スタンフォード式疲労回復法 疲れない体を作る
よく寝たのに疲れが取れない…
文部科学省の調査によると日本人の４割が慢性的疲労を自覚しているそうです。
昔に比べると疲れやすくなった。
日中からがだるいとか…多くの人が感じている疲労！
そんな疲労から科学的に回復する方法が発表され話題を呼んでいる。
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スタンフォード式 疲れない体 10万部と突破
スタンフォード大学専属アスレチックトレーナー 山田知生さんのお話
アメリカの頭脳といわれているスタンフォード大学は、
実はスポーツの世界でも世界最球といわれています。
2015年 リオ五輪で27個ものメダルを獲得しプロ･アマとあわず一流のアスリートを輩出ている。
そんな世界一のアスリートたちを支える最新の疲労回復法
今までパフォーマンスや技術の向上のための研究を多く研究してきていましたが
現在ではそれと同じくらい疲労回復が重視されてきている。
今まで良かれと思ってやっていたことが逆に疲労をため込んでしまう行動だった！？
仕事で疲れ果てて帰宅したら時の疲労回復法
仕事でドロドロに疲れた日は…
飯も食わず ふろにも入らず 真っ先に眠りにつきたい…多くの方がそう思われるかもしれません。
疲れた時にすぐ寝るのはご法度
そんな時、ベットに入ってもすぐに眠りにつけない。
これは、ストレスが溜まっているときによくある症状です。
こんな時には 軽い運動をする。
長い時間デスクワークなどで疲れた日は体を動かせていない場合が多く自立神経やホルモンのバランスが崩れている傾向にある。
そこで、軽めの有酸素運動をすることで血流の流れが改善して筋肉の凝りがほぐれよく快適な睡眠で疲労が回復する。
筋トレをした後に有酸素運動とかすると次の日とか筋肉痛が来やすいのは？このためなのかな？
※個人的な感想です。
疲れた時に甘いものを食べると疲労回復する!?
疲労回復のためケーキや甘いお菓子を食べる人も多いと思いますが…
人工的なお菓子などは糖度が高めでビタミンやミネラルが含まれていなし…
逆に糖質の分解にビタミンを浪費するためによけいに疲れが出てしまいます。
こんな時には食べるのは栄養価の高い果物を皮つきで！
リンゴやナシなどはベター
フルーツには疲労回復に役立つビタミンが豊富に含まれ内臓に負担のかかる脂質も少なめである。
ビタミンを高層チャージ！
日本人の疲労の常識は間違っている！？
疲れの原因は乳酸ではない 「脳」である？
疲労の原因は、筋肉にたまった乳酸によって引き起こされる！？
最近の研究では、これは間違いであると判明！
乳酸は、筋肉の細胞炎症を抑え修復する働きがあり疲労回復のエネルギー源として使われていると考えられている。
疲労の原因は 「脳」である。
最新のスポーツ医学では 疲れは脳と神経の連携が崩れて起きる現象と考えられる。
肉体だけでなく神経の使い過ぎでストレスを招いている。
多くの人が感じる疲労は、精神的疲労がほとんど
単純な運動ではなく、仕事や人間関係の日常のストレスで脳が疲弊している。
スタンフォードの選手には、必ずトレーニング前後で脈拍を測定している。
人間の体は疲労がたまると脈が不安定になり 通常より早くなったり遅くなったりする。
自覚症状がなくても脈拍がいつもより乱れていたら要注意 慢性疲労などに陥る。
脈は 疲労のバロメーター
1週間の疲れを 土日で寝だめする！？
寝だめは 疲労回復の敵である！
スタンフォードの研究では 不規則な睡眠は副交感神経の働きを悪化させることが判明。
結果的に寝つきが悪くなり慢性的な睡眠不足に陥る。
寝不足のスポーツ選手にある症状が出ることが判明！
「脳震盪」である。
寝不足の時に感じる体のだるさを感じるのは脳が「脳震盪」と同じくらいダメージを受けているというシグナル。
この状態が続くと肥満や心臓病になるリスクを高めてしまう。
立ち仕事などで腰など筋が疲れてストレッチで疲労回復！？
ストレッチで疲れは取れない！
体の疲れの根本的な原因は 「体の歪み」
しらずしらず体の油外をかばう為 からだが無理な体制をとりダメージを蓄積している。
デスクワークなど肩をかばって使う必要のない腰を使うことで体が歪みを発生させる。
ストレッチは 筋肉を伸ばすだけなので…
ＩＡＰ呼吸法
簡単言えば お腹をふくらました状態で一呼吸10秒くらいかけて1分間位繰り返す。
お腹をふくらますことによって姿勢がよくなり無駄な歪みを取る。
この呼吸法をすることによって腰痛やケガが激減し成績アップした選手が増えた。
バテない体つくり
水をこまめに飲む
体の70%が水分出てきています。
水分が不足すると血行が悪化し神経の伝達に支障をきたし体がうまく動かなくなり疲労につながる。
人間は1日に１Lのあせをかくといわれていますので1.5L位の水分が必要になります。
朝食は スナックパン！？
朝ごはんなどに糖質の高い甘いパンなどを食べると血糖値が乱高下する。
血糖値スパイクですね！？
これは、疲れやすい体で1日をスタートすることになり疲労がたまりやすい。
生野菜をマヨネーズで食べる…
スタンフォードではほとんどが生野菜 日本ではゆでたりすることが多いですが…
ブロッコリーやカボチャまっシュールなども生で食べるそうです。
ゆでることによって栄養素が水に流れ出てしまうため。
多分ですが食物繊維が多い野菜がいいんでしょうね？
疲れにくい立ち方
大抵の人は知らず知らず右足に重心をかけて立ってしまう為、体の歪みがでて疲労くなります。
これは、体の臓器は左右非対称で一番大きな臓器：肝臓が右側にあるせいです。
左右にゆっくりゆれて体重移動をすることにより疲労を蓄積しにくくなるそうです。
肩こりがひどいときは肩をもむ
肩こりの原因は肩甲骨
パソコンの事務仕事などで前かがみなどになると肩甲骨が開き体のバランスが崩れ肩まわりの筋肉が緊張し肩が凝っていると感じてしまいます。
解消法は 肩甲骨ムービングがいいそうですが…
ラジオ体操みたいに大きく深呼吸 肩に手を乗せて深呼吸をしてすると解消されると思います。
30分に1回は 立ち上がる
ある調査結果では 日本人の成人は 1日に7時間は座っていて世界一といわれています。
３０分に一回は立てる環境ならいいですが…そうでない場合。
レッグタップ １セット１５秒位かけて
ゆっくり踵をつけて足のつま先を上げていって脹脛を伸縮させたり
つま先を地面につけて踵を上げていき脛の筋肉を伸縮させることにて解消させることができるそうです。
これで血流をよくして疲労蓄積を防ぐ
ふくらはぎは第二の心臓ともいいますしね？
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