睡眠で悩みを抱えるあなた必見!?放っておくと死に至りますよ・・・?短時間でぐっすり眠れる究極の快眠法!?

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睡眠で悩みを抱えるあなた必見!?放っておくと死に至りますよ・・・?

あなたはいくつ当てはまりますか?チェックボタン

午前中(10自~12時)に眠気を感じる。
朝起きた時に、だるさを感じ頭がぼんやりする
平日の睡眠時間は、6時間未満だ。
休日は、普段より2時間以上寝てしまう。

一つでも当てはまる場合は、要注意!? 睡眠負債の可能性あり!

睡眠負債

睡眠負債とは

日々の睡眠不足が借金のように重なり心身に悪影響を及ぼす状態のこと

物事への反応速度を見てみると毎日6時間寝たとしても・・・
2週間後には二日連続徹夜した状態と変わらなくなってしまうそうです。


※イメージ図です。

睡眠負債がたまるとどうなるのか・・・?

死の危険!?
仕事のミスや不注意な事故が増え またうつ病、ガン、認知症などの原因にもなりうるかも?

睡眠負債の解消は・・・?「質」

ストレス社会を生き抜く 快眠法!?

日常の悩みをすべて解決する快眠法!家庭偏

快眠セラピスト 三橋美穂さんの話(20年間で1万人以上の眠りの悩みを解決)
いろいろな悩みは 睡眠負債がたまっているシグナル!?

なかなかダイエットがうまくいかないな!?

それ、睡眠負債のせいかいも~~~!?
なぁ~んだそっかそっか!

人は寝ているときに成長ホルモンが分泌され
この時に脂肪を分解する痩せホルモンも分泌されているとか!?
これがダイエットには重要!
睡眠不足が続いているとこの痩せホルモンの分泌が少なくなり逆に太ってしまうとか?
とはいえ長く睡眠をとることもできない・・・

寝る前に左の鼻の通りをよくしてください!!
人は、2時間半から3時間おきに使っている鼻の穴が入れ替わっています。
左の鼻が詰まっているようだと緊張してリラックスできていない可能性があるため
右の鼻の穴を抑えて左側の鼻の穴だけで呼吸を何回かしてみて通りがよくなるまでやってみる。

左の鼻の穴は、リラックスさせる神経 副交感神経につながっているため睡眠の質向上には
リラックスは絶対条件!
左の鼻の穴の通りをよくすることで寝つきがよくなり深い睡りに!
眠りが深くなれば痩せホルモンの分泌も活発に!?

最近、寒くて寝つきがよくない!?

冷え性で眠れない・・・睡眠負債かも?

人は、睡眠が不足すると代謝が下がり血液のめぐりが悪くなるため冷え性の原因になっている可能性があるかも?
ほっておくと自律神経が乱れうつ病につながる恐れもあるそうです。

この解消に必要なのは、体温コントロール
人は、そもそも睡眠中に体温が下がる・・・
寝る前は暖かくても寝入った時に暑くなる布団では良質な睡眠は得られない。
必要なのは、寝る前は暖かく寝入ったらほどほどにぬくもるのが理想

床から冷えるのを抑えるためにアルミシートを引き
布団に入る前に湯たんぽなどで背中や腰辺りを温めておくと寝入った時にほどほどの状態に・・・
温めハ続けると寝入った時に暑く感じると思いますよ・・・?

受験勉強も佳境に!

やってもやっても頭に全く入らない 睡眠負債かも!?

睡眠には覚えたことを忘れないために脳に定着させる働きがあるため
勉強したことが頭に入らないのは睡眠時間が足りていないためかも?
でも寝る間も惜しんで勉強してライバルを蹴散らかさなくては!?

勉強したらすぐに寝ろ!?
人の記憶は新鮮なほど睡眠中にしっかり定着するといわれているため
勉強の後にすぐ寝れば 効率的に学習内容を覚えれるという・・・

※照明を落とし ベッドや布団でしっかり寝ることが前提 眠りが浅いと×
スマホやテレビなども禁止 余計な情報を入れない

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寝具具選びの達人 体系をみたら大体合う寝具がわかるらしい。

一番いい寝方はやっぱり仰向けがいいみたいで
理想の寝姿勢は、横から見て背骨がSになっているのをできるだけIに
まっすぐになるようにするのがいいそうですが
人それぞ体系がちがうのでそれぞれに合う敷布団など枕があるそうです。

ここは、買う前に2階で体験寝させてくれるみたいですよ!?
ラクダの敷布団がいいみたい進められていましたが7万円位します・・・

寝姿で注意!?
・左を下に寝てしまっている人は、お酒の飲み過ぎで
右側にある肝臓が弱っているのを知らず知らず守っているみたいです。

・右側を下に寝ている人は、左側にある胃腸が弱っていて
上にすることで臓器を休ませているみたいです。

・右腕?腕おあげて寝ている人は 食べ過ぎでいの可能性大!?

日常の悩みをすべて解決する快眠法! ビジネス編

仕事が遅く家に帰っても何もする気が起きない 睡眠負債かも

質のいい睡眠に入浴は必要不可欠
入浴しない→寝つきが悪く疲れが取れない→睡眠不足→無気力→入浴がおっくう
不のスパイラルに!

それを繰り返していくと人に会うのもめんどくさくなり 引きこもりに・・・?

風呂に入れないときでも手浴だけでもした方がいいそうです。
43度のお湯で10分くらい・・・

お湯を張って入浴するよりは楽にできそうですね・・・

睡眠不足→ストレスがたまりイライラ→寝つきが悪うなる→睡眠不足→さらにストレスでイライラが!
これが続くと慢性疲労やガン・心疾患の恐れも!?

寝つきが悪いなら!
ノンアルコールビールがいいそうです。
眠りを阻害するアルコールが入っていないうえに
ビールに含まれるGABAっていう成分がリラックス作用があるため
スペインの研究で寝つきがよくなり寝起きがそうかいだったというデータもあるそうです。

GABAには、リラックス ストレスを和らげる作用が!

発芽玄米 チョコレート 発酵食品 トマト ジャガイモなどに比較的多くGABAが含まれるみたいです。

信じるか信じないかは、あなた次第!?

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